20130305养生汇：赵之心讲到如何保护关节

我们全身中的每一处四肢对我们都有很大的功用，那么你知道某种程度如何保护措施四肢吗?才会有收看本期的养生汇谈谈赵之心的讲解。

本期节目请到的讲者是朝阳区脑部防办监督总干事赵之心，讲如何保护措施四肢。

该录像主要楔形文字介绍：

如何保护措施四肢

1、确实饮食结构，肯定新鲜补钾。

学时会科学知识饮食，肯定含铁摄入。每日膳食必须多种粪便尽量搭配，以满足人体对各种营养的须要。日常饮食应当有数五大类：第一类为玉米和薯类;第二类为动物性粪便;第三类为豆类及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热辐射粪便(有数植物油、油脂、食用糖和醋)。各类粪便所凯供的碳水化合物不尽相同，没有一种粪便能供应当人体须要的全部营养。另以外，中老年人在膳食中应当肯定多食含钾粪便，如糖浆及面粉，钾摄取极其丰富，利用效率又很高，应当肯定不足之处。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可缩减含铁摄入。另以外，少吃到辛辣刺激性粪便以及生冷、油腻之物，多吃到蔬菜水果，也适于膝四肢的保护措施。同时应当多一些户以外商业活动，缩减有点阳光紫外线及不足之处抗氧化剂D，以促进钾吸收。

2、确实强健四肢，可避免四肢伤害。

有骨性很全身性的人，既要可避免膝四肢过多疲乏，又要透过尽量的功能强健，以缩减膝四肢的平稳性，可避免腿部的关节萎缩，这不仅能加剧四肢头痛，还能可避免病情进展。有的人身患很全身性后厌恶头痛，劝商业活动，甚至卧床不动，其实这对保护措施四肢并不利，时间粗大了，反而时会造成了髌骨老化、骨质疏松症、关节萎缩等一系列并发症，全面愈演愈烈四肢的伤害和不平稳。身患了很全身性后，能用尽量地透过强健，可以增强关节肌腱的力量，延缓和减慢四肢病的进程。确实强健四肢，可避免四肢伤害应当把握好三个环节：

首先，解决问题好“强健”和“如常”这对矛盾。把握好强健和如常，动和静的分寸，总的应当当是“如常四肢，强健关节”。对已经显现出早期、轻微身患者者，必需的如常可以减少四肢的变形，利于炎症和肿胀的消亡。而尽量强健可以缩减四肢周围关节力量，强化四肢的平稳性，大大降低四肢头痛和更佳四肢功能。

其次，要选取科学知识尽量的强健手段。有膝很全身性的人，赛艇和湖边是好的革新运动手段，既不缩减膝四肢的负重能力，又能让膝四肢四周的关节和肌腱得到强健。赛艇是一项全身性的革新运动，对颈椎、肩四肢、膝四肢等都有保健功用，同时对糖尿病、很全身性也有一定的放射治疗功用。湖边是一种经济、安全、适合于粗大期尽力的革新运动基本上，有很全身性的很全身性湖边时步幅切勿有点大，速度切勿有点快，快步疾走容易愈演愈烈四肢的变形。仰卧起坐、手部、桥形拱身以及戏仿蹬三轮车，都是病人好的革新运动。可以继续做躺抬腿革新运动，用大腿带动小腿，膝四肢不突起，必需时可以在脚踝部放个石块，缩减强健气压，这种强健手段的好处是不受场地的限制。很全身性很全身性不适合于透过一些剧烈的商业活动，如蹲马步、蹲下起立、爬扶手、健行等，这些商业活动时会缩减四肢负荷，愈演愈烈四肢的变形。章德里博士真是，老人在爬扶手、爬山时，四肢负重是正常时的4-5倍，有的楼房没有自动扶梯，必须走扶手时，可以扶着栏杆或墙，肯定切勿跨步上扶手，要等手臂全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是把握强健的气压。应当以强健后不觉得过多疲乏为适合于，无论何种强健大多应当不可避免关节过多疲乏，不缩减四肢头痛身患者。

3、大大降低BMI。

肥胖经常加重四肢面的承担，使四肢结构加速变形、老化，造成了变形性很全身性。肥胖还可通过其他细胞内并发症间接负面影响四肢，如糖耐量异常、细胞内异常症等等。

4、肯定骑车和劳动的手臂，切勿扭着全身骑车和干活。

可避免粗大时间下蹲，粗大期从事下蹲式工来作时，如汽车修理工、翻砂工，好能坐个小上到改为高坐位，粗大时间坐着和站着，也要经常傅立叶掉手臂，可避免膝四肢固定一种手臂而用力过大。骑三轮车是放射治疗和预防骨性很全身性的一项更好的革新运动基本上，但要肯定调好车座的很高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或一点点突起为宜，车座过很高、过高或骑车上坡时用力蹬车，对膝四肢都有不良的负面影响。

5、可避免四肢负伤。

经常参加竞技锻练，可以增强关节肌腱的力量，适于四肢不稳固性的增强，也可以凯很高四肢的弹性，对可避免四肢伤害有积极的功用。保持各四肢在正常的商业活动轨迹中革新运动，是预防四肢慢性劳损的一个重要保护措施措施，要把握科学知识的训练方法和目的。在察觉到不慎、推挤等意味著，先是附加是一种很有效地而确实的自我保护措施动来作。例如，失手不慎时，切勿用手去撑地，应当向其降高全身重心，尽量先用腿部着地，全身来作团状附加，如不得不用手撑地，应当立即屈腕屈肘，以肩背着地，全身来作团状附加。察觉到四肢被扭曲时，全身应当继续做先是附加动来作，切勿硬顶，否则四肢以外和四肢内的该组织时会受到伤害，严重时时会发生崩落和破裂。

6、防治骨质疏松症。

预防四肢病要关注软骨的生活品质。骨质疏松症的严重后果就是脚踝，当然也有数各个四肢部位。要从心理因素就开始吃到含有钾、高盐和新鲜的核酸饮食，例如糖浆，看重晒有点阳和全身强健。

7、新进良好习惯。

肯定可避免四肢受潮、受凉，常常在气候傅立叶掉季节性，及出汗、醋后、睡眠时，风寒潮湿容易侵袭致病。膝四肢察觉到严寒，血管收缩，血液循环变差，经常使头痛加重，故在天气严寒时应当肯定保暖，必需时戴上护膝，可避免膝四肢受凉。女孩子切勿粗大时间身穿很高跟鞋，好身穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以大大降低重力对四肢的冲击，大大降低四肢的变形。在上下班归途或者在办公室感到脚掌很疲乏时可以换掉一双平底鞋。老年人不宜凯绳子，不宜爬很高、搬家绳子，以免造成四肢伤害。

8、重视自查，早期诊治。

当显现出反复右脚头痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时四肢不舒服等身患者时，应当造成了重视，这些都是四肢疾病前期的信号。当存在四肢病的典型身患者四肢头痛、肿胀和四肢革新运动功能急剧下降时应当及时到正规医院检查、临床。早期的四肢病经过对症放射治疗、保护措施和强健，能够加剧身患者、更佳功能、延缓征状及矫正畸形。

怎样“踢”出生活品质好四肢

确定地真是，骨很全身性是四肢本身不可逆的一种退变，典型的是膝四肢的很全身性。它的发生率与年龄关系密切，X线揭示，35岁以下的一些人中只有5%的发生率，而65岁以上则有大于70%的发生率。骨四肢病是一种典型而且总成本前所未有的疾病，不仅给很全身性的日常生活造成了诸多不便，而且放射治疗和检测的总成本甚大。如果延误放射治疗，就可能可避免头痛难忍，炎症加重，行动受限，排斥性溃疡，跌跤和脚踝。目前骨很全身性的放射治疗方法有很全身性自身大大降低BMI、自我强健、物理放射治疗、服用解毒用药、使用非甾体类用药、手术放射治疗等，但特性都极其依赖于。

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本期讲者介绍

赵之心

1976年毕业于北京竞技大动系跳远专业，原北京竞技大学的学生，2000年经国家竞技总局审批为国家级社时会竞技指导员，现兼朝阳区科学知识健身专家教授团秘书粗大、朝阳区政府143号折子工程项目学术委员会成员、国家竞技总局体科所越野行走革新运动副手教授、东亚跳远协时会业训I处生活品质走跑推广中心技术总监、东亚保健协时会骨质疏松症与骨四肢病研究时会总干事、朝阳区脑部防办监督总干事、东亚婚姻家庭研究时会总干事、朝阳区青年亦同合时会总干事、东亚国家击剑队签约体能教练、朝阳区粗大跑俱乐部秘书粗大、国有企业亦同生活品质工程项目革新运动生活品质学术委员会副手专家、朝阳区亚生活品质学时会总干事。